Оценки, которые опрашиваемые ставят этим утверждениям, позволяют довольно точно оценить не только их нынешнее состояние, но и вероятность сохранения зависимости. У тех, кто с течением времени чувствует себя все сильнее, шансы справиться с зависимостью возрастают9. И, напротив, исследования с участием потребителей метамфетамина и курильщиков показали, что люди, уверенные в своей неспособности противостоять зависимости, в большинстве случаев возвращаются к ней, даже сумев на время завязать10.

В этой закономерности нет ничего удивительного, но сила ее поражает. Согласно результатам исследования, публиковавшимся в Journal of Studies on Alcohol and Drugs, те из отказавшихся от алкоголя, кто верил, что не может справиться со своей тягой, куда чаще, чем остальные, начинали пить снова11.

Вероятность возврата к пагубному пристрастию настолько же зависела от оценки способности покончить со своей тягой, как и от степени физической зависимости.

Вдумайтесь: образ мыслей имел такое же значение, как мера физической зависимости! Что мы себе говорим, это жизненно важно. Когда человек твердит себе, что плохо владеет собой, способность к самоконтролю у него действительно снижается12. Вместо того чтобы объяснять неудачу каким-то своим недостатком, нужно посочувствовать себе и по-доброму поговорить с собой.

Целый ряд исследований подтверждает, что люди, умеющие себе посочувствовать, в целом считают себя более благополучными. В 2015 году ученые проанализировали результаты семидесяти девяти исследований: ответы шест­надцати тысяч добровольцев свидетельствуют о том, что более счастливыми чувствуют себя люди с «позитивным, заботливым отношением…13 к себе при неудачах и в связи с собственными недостатками». Еще одно исследование показало, что самобичевание и сокрушения по поводу неудач по своему воздействию почти аналогичны главным причинам депрессии и тревожности14. Вероятность развития тревожных состояний и депрессии в большей степени зависит от способности человека посочувствовать себе, чем от всего того, что обычно портит людям жизнь: травмирующих событий, психических заболеваний в семье, низкого положения в обществе, отсутствия социальной поддержки.

К счастью, мы можем использовать силу сочувствия, научившись иначе разговаривать с самим собой. Это не означает, что мы перестанем ошибаться или отвлекаться: нам всем это свойственно. Важно взять на себя ответственность за свои поступки, не раздувая ядовитое чувство вины, от которого становится только хуже и из-за которого, как ни парадоксально, мы начинаем отвлекаться еще чаще, пытаясь заглушить болезненный стыд.

Сочувствие к себе делает человека более стойким к разочарованиям, разрывая порочный круг нерв­ного напряжения, которое часто сопутствует неудачам.

Если вы слышите у себя в голове голосок, распекающий вас на все лады, важно понимать, что ему ответить. Не надо соглашаться с ним или спорить — напомните себе, что без препятствий не бывает роста. Мы не можем совершенствоваться без тренировки, а она иногда бывает тяжелой.

Хороший практический метод — беседовать с собой так, как вы могли бы разговаривать с другом. Довольно хорошо себя зная, мы становимся самыми непримиримыми своими критиками, а ведь если б мы поговорили с собой, как с другом, нуждающимся в помощи, то могли бы увидеть ситуацию такой, какая она есть в действительности.