Сладкое и выпечка — самая большая слабость полных женщин, от которых им трудно отказаться. Но придется. Если вы будете по-прежнему увлекаться пирогами, пирожными и конфетами, то никакая диета вам не поможет. Вместо сладкого чая можно пить чай с молоком — «по-английски». Но, конечно, без конфет, варенья или иных сладостей.

Мне не раз приходилось видеть полных женщин, которые жаловались, что никак не могут похудеть, сколько ни стараются (!), в то время как они пьют сладкий чай да ещё с конфетами или чем-то «вкусненьким». Вот от этого придется отказаться категорически. Иначе не стоит и стараться.

Можно понять женщин, которые жалуются, что им трудно выдерживать очень строгую диету, так как есть все-таки хочется. Но те, которые много говорят о том, что хотели бы похудеть, но не отказываются от сладкого, — обманывают сами себя и других.

К фруктам тоже нужно относиться избирательно. Например, виноград, дыня, арбуз, клубника, черешня и прочие, содержащие много глюкозы, — не только не дадут искомого эффекта похудания, а как раз наоборот. Самый полезных продукт — яблоки, в них много клетчатки, это поможет вам справиться с запорами — частая беда полных женщин. Груши тоже чересчур сладкие, а кроме того, они «крепят». В большинство диет входит чернослив — используйте его, а также сливы в натуральном виде. Помимо большого количества микроэлементов, они обладают слабительным действием. А овощи обязательно должны входить в ваш рацион в большом количестве.

Многие женщины утверждают, что не могут прожить без кофе, так как утром они без него не могут «проснуться», а днем кофе их тонизирует. А кофе без сахара пьют немногие. Но это больше самообман, так как кофеина в кофе очень немного, а в растворимом — и подавно. Но если вы никак не можете без него обойтись, тогда не кладите сахар или пейте кофе с молоком.

У многих женщин после родов сильно растянуты мышцы живота. И у них большой живот не только потому, что много подкожной жировой клетчатки, но и потому, что мышцы утратили свой тонус.

Вот несколько простых упражнений, которые вам помогут уменьшить живот.

Самый эффективный способ — лежа на спине, «писать» в воздухе цифры от 1 до 10 и обратно прямыми ногами с оттянутыми носками. Ноги сгибать в коленях нельзя. Периодически держите 1–2 минуты вытянутые ноги под углом 15–30 градусов к плоскости кушетки или кровати, на которой вы лежите, можно делать движения каждой ногой верх-вниз поочередно и из стороны в сторону, скрещивая в воздухе вытянутые ноги — «ножницы». Но держите ноги под углом как можно дольше. Положите руку на живот, и вы сами почувствуете, как при этом сильно напрягаются мышцы брюшного пресса и поясничные мышцы. Чем меньше угол по отношению к плоскости, на которой вы лежите, тем эффективнее. Это пойдет на пользу не только вашему животу, но и талии.

Много времени это не требует — от 10 минут в день и более, сколько вы сами захотите. Но, конечно, чем больше, тем лучше. Можно это делать вечером перед сном или когда вы лежите с книгой или перед телевизором. Первые 2–3 дня у вас будут болеть мышцы, которые задействованы в этих упражнениях, но это хорошо, значит, вы дали им хорошую нагрузку. Потом все пройдет, и вы сами убедитесь, насколько крепче стали ваши мышцы.

Многие женщины предпочитают гимнастику типа «велосипед», которая имитирует движения, как будто вы крутите педали. Но она малоэффективна, так как при этих упражнениях больше задействованы мышцы ног, а брюшной пресс мало участвует, хотя выполнять её гораздо проще, чем «писать» цифры и держать ноги под углом. Сильные махи ногами тоже менее эффективны, так как они делаются больше за счет мышц бедра, чем брюшного пресса.