Ведь ваш мозг усвоит эту практику, сделает ее привычной и начнет применять, когда на то будет ваша воля.

Упражнение

Задайтесь целью отслеживать в течение дня, когда вы расстраиваетесь по пустякам, преувеличиваете неприятности или видите что-то плохое там, где его нет.

Также следите за своими словами и мыслями: может, вы привыкли даже без особого повода говорить и думать: «Какой кошмар!», «Ужас» и т. д. Все это способно создать негативный эмоциональный фон в вашей жизни.

Если хотите, можете записать все подобные случаи за день – как, когда, почему, по какому поводу вы говорили нечто подобное, а также расстраивались по пустякам.

В дальнейшем начинайте следить, когда вы скатываетесь на подобные эмоции. И, как только заметите их, представляйте, что с силой отбиваете их от себя, как баскетбольный мяч или теннисный мячик! Одновременно скажите или подумайте: «Это ерунда!», «Пустяк!» или нечто подобное. Представьте, что весь негатив улетает вместе с этим «мячиком» и не возвращается.

Затем подумайте о том хорошем, что есть у вас прямо сейчас, в настоящем моменте времени. Пусть это будут даже какие-то пустяки! Вы сыты, вам тепло, вы в безопасности, у вас есть работа, за окном светит солнце. Это ведь не так мало! Приучите себя почаще думать о том, что у вас все хорошо, – и ваш эмоциональный фон станет гораздо светлее и радостнее.

Также вы можете приучить мозг замечать и находить хорошее даже в неприятностях. Ведь в нашем мире нет ничего однозначно плохого или однозначно хорошего. Даже в том, что кажется совсем плохим, можно найти что-то, что позволит вам измениться к лучшему и изменить свою жизнь.

Просто поставьте перед собой такую задачу! Ваша префронтальная кора ее мгновенно усвоит и начнет решать.

Упражнение

Подумайте о любой ситуации, которая кажется вам не слишком приятной. Может, нарушились ваши планы, или кто-то портит вам настроение, или вы вынуждены заниматься чем-то, что вам не нравится. Задайтесь целью найти хоть что-нибудь хорошее в не устраивающей вас ситуации! Оно там обязательно есть, даже если сразу этого не заметно.

Скажите себе: «Да, эта ситуация не очень приятная, зато…» И постарайтесь найти хотя бы две-три положительных возможности, которых не было бы, если бы не эта ситуация. Может, благодаря ей вы становитесь сильнее, терпеливее или настойчивее – это ведь тоже положительные возможности! А может, нежелательная ситуация подталкивает вас к действию – чтобы вы начали что-то предпринимать и получили в итоге нечто гораздо лучшее.

Так вы будете вырабатывать в себе полезную привычку находить свои плюсы и преимущества буквально во всем – а главное, использовать эти плюсы для своего блага. Не забывайте также, что, вырабатывая полезные привычки, мы тренируем свою префронтальную кору, а значит, развиваем волю!

Седьмой шаг: научитесь освобождаться от негативных эмоций, не борясь с ними

Теперь поговорим о тех негативных эмоциях, которые также достались не от прошлого, а возникают в настоящий момент вашей жизни, но уже не о случайных, а о более сильных. Это эмоции, которые появляются в результате реальных неприятностей, конфликтов и ссор, всевозможных проблем. Их, как вы понимаете, уже не так легко отфутболить, как случайные, возникшие просто по привычке негативные эмоции. Но от них особенно важно освобождаться сразу, как только они возникли. Ведь чем сильнее эмоция, тем больше опасность, что, будучи подавленной, она в дальнейшем приведет к неприятным последствиям в виде тоски, подавленности и депрессии.