Естественно, надо стараться осознавать эти эмоции по мере их возникновения. А затем, не борясь с ними, не стараясь отогнать, просто наблюдать их – примерно так же, как мы делали с мыслями.

Упражнение

Задайтесь целью в течение дня следить за тем, что вы чувствуете, и замечать малейшие проявления негативных чувств. Сразу старайтесь осознать причину их возникновения.

Иногда эти эмоции будут проявляться как какой-то неуловимый дискомфорт, и вам будет трудно подобрать к этому определение. Все равно постарайтесь уловить и запомнить само это состояние. Если вам некогда разбираться в своих чувствах в течение дня, вы сможете это сделать вечером, а пока только фиксируйте, осознавайте и запоминайте.

Вечером найдите возможность на некоторое время остаться наедине с собой в тишине и покое. Установите контроль над дыханием, расслабьтесь, а затем последовательно вспоминайте те негативные эмоции, которые вы испытали в течение дня. Вспомните, в каких обстоятельствах это было и с чем это связано. Попробуйте дать более или менее точное определение каждой эмоции. Что это было – обида, страх, неуверенность, злость, чувство собственной неполноценности, уныние, печаль, что-то еще?

Выберите то чувство, которое оказалось самым неприятным из всех. Заметьте, не хочется ли вам спрятаться от него, или как-то отогнать его, или забыться, заглушить это чувство. Ни в коем случае не делайте этого. Лучше признайте себе, что вы на самом деле испытываете это чувство: «Да, я, в самом деле, обижен», «Я злюсь», «Я чувствую неуверенность» и т. д.

Затем представьте, что вы наблюдаете за этим чувством будто со стороны. Не боритесь с ним – но и не потакайте ему. Начните контролировать дыхание. Заметьте, какие симптомы возникают в теле, когда вы осознаете свои чувства. Если есть напряжение, чувство сдавленности в груди, слабости в конечностях, неприятное чувство под ложечкой, спазмы и т. д., представляйте, что дышите через область этих дискомфортных ощущений и с каждым выдохом выдыхаете негативные эмоции. Дышите глубоко и медленно. Если какие-то нежелательные чувства еще остаются – представьте, что это облака, которые уносит ветер.

И помните: главное – не бороться, не пытаться силой прогнать негативные эмоции. Осознавайте, принимайте их как факт – и наблюдайте, позволяя уйти, помогая себе при помощи контроля дыхания.

Вы уже поняли, что сила воли дана нам прежде всего для самоконтроля, управления собой и своей жизнью. Но иногда вольно или невольно случается так, что на нас влияет чья-то чужая воля. Бывает, что это влияние положительно, но очень часто оно нам вредит.

Обладать сильной волей – это означает еще и не поддаваться влияниям, если мы этого не хотим, а также освобождаться от власти чужой воли.

О том, как к этому прийти, вы узнаете из следующей главы.

Глава 10. Как укрепить свою волю в общении с другими людьми

Первый шаг: выясните, каким влияниям вы подвержены

Все люди влияют друг на друга. И не всегда это плохо! Если мы берем пример с человека успешного, многого в жизни достигшего, если подражаем его хорошим привычкам и положительным чертам характера – у нас есть все шансы на самосовершенствование.

Говорят, дурные примеры заразительны – но ведь и хорошие тоже! Весь вопрос в том, кому и чему мы позволяем на себя влиять. Глагол «позволять» того же корня, что и существительное «воля». И то, позволяем мы или нет кому-то заражать нас своими хорошими либо дурными привычками – зависит исключительно от степени развитости нашей воли.

Но прежде чем мы сможем принять волевое решение – кому позволять влиять на себя, а кому нет – необходимо, конечно же, научиться осознавать сам факт того, что мы подвергаемся влиянию.