“Мы переходим от “кнута” к “прянику”, по мере того как переключаемся на достижение ЦЕЛИ. Обратите внимание, что при переформулировании мысли в нашем примере мы добавили действие, необходимое для выполнения поставленной задачи. Позвольте напомнить: нужно изменить не только слова, но и убеждения, иначе вы все равно будете несчастны”.

“Ваш рациональный внутренний диалог должен помочь:

Сконцентрироваться на поиске решения.

1. Минимизировать потерю времени и сил, которые вы тратите на жалобы и тревоги по поводу ситуации, нарушающей правила “должен/следует/надо/обязан”.

2. Вернуться в “реальный” мир и увидеть, как все обстоит на самом деле, а не как все “должно быть”.

ОБОБЩЕНИЕ

“Негативное мнение о жизни, о людях, о себе вытекает из ограниченного опыта, возможно, даже единичного.

Например: “Вы выехали не из того выезда с парковки, так что вы безнадежно плохой водитель”.

“Вы тоже сможете распознавать этот стиль мышления, если обратите внимание на такие слова, как “никогда”, “всегда”, “мир такой…”, “общество…”, “все…”, “каждый…”, “никто…”.

Например: “Я всегда встаю в самую длинную очередь в кассе (в магазине)”. “Люди стали эгоистами”.

Ни одну из “проблем” на самом деле нельзя назвать катастрофической. Но факт остается фактом: говорите ли вы это вслух или про себя, вы углубляетесь в нездоровое мышление. От этого вам становится плохо”.

НАКЛЕИВАЕМ ЯРЛЫКИ

“Когда мы используем такие слова, как “неудачник”, “глупый”, “безнадежный” или “некомпетентный”, так оно и будет, так как эти слова отбивают охоту к дальнейшим действиям.

Действия следуют за мыслями”.

“Перечислю несколько слов, которые, возможно, вы применяете к себе или к другим:

агрессивный;

высокомерный;

властный;

сумасшедший;

отвратительный;

неудачник;

безнадежный;

бесчувственный;

безответственный;

ленивый;

мелочный;

эгоистичный;

упрямый;

глупый;

легкомысленный;

неблагодарный”.

“Важно помнить, что ярлыки — это абстрактные, следовательно, неточные определения. Когда вы навешиваете ярлык на себя, на других людей или на события, эти эмоционально заряженные слова вызывают негативные чувства, которые могут подавлять вас или подтолкнуть к неадекватному поведению. Если вы называете другого человека безответственным, к примеру, это вызывает в вас злость и к тому же может разозлить его”.

(Не оскорбляйте себя в своем внутреннем диалоге с собою из-за одного или пусть даже нескольких промахов. — Ш. А.) “Отделите поступок от самого себя, от своей личности. Двигайтесь дальше. Иначе разум не сможет исправить ситуацию”.

ПРИНИМАЕМ НА СВОЙ СЧЕТ

“Наверняка вам хорошо знаком этот вид мышления — он настолько распространен, что превратился уже в инстинктивную реакцию”.

“Ваш начальник (после встречи с финансовым директором) прошел мимо в коридоре как раз тогда, когда вы шли на обед, и едва обратил на вас внимание.

Ваши мысли: “Что я натворила на этот раз? Я опоздала утром всего на десять минут. Я сижу здесь допоздна почти каждый день. Он встречался с Крофордом из финансового отдела. Может, меня хотят сократить? Вот почему он даже не взглянул на меня”.

Его мысли: “Встреча затянулась.