Его мысли: “Встреча затянулась. Наверное, в кафе уже не осталось тех вкусных сандвичей с сыром и клюквой. Придется съесть пирог”.

“Люди, слишком склонные принимать все на свой счет, тратят большую часть жизни на попытки выпутаться из сетей таких чувств, как вина и обида, которые зачастую абсолютно ничем не обоснованы. И это может испортить отношения с другими людьми”.

ОБВИНЕНИЯ

“Этот тип искаженного мышления — полная противоположность предыдущему, так как человек с таким типом искаженного мышления винит в той или иной проблеме других людей, обстоятельства и мир в целом. Будучи жертвой ситуации, человек направляет свою энергию на обвинения, вместо того чтобы искать выход или забыть о проблеме”.

ПРЕУВЕЛИЧЕНИЕ/ОТСЕИВАНИЕ

“Наверное, этот тип мышления очень хорошо вам знаком — когда из мухи делают слона, преувеличивая негативную сторону ситуации и при этом отсеивая все позитивные элементы, что создает, таким образом, искаженную картину происходящего”.

“Вы организовали прекрасную конференцию в гостинице, и все идет по плану, кроме одного: произошла небольшая путаница с номерами, и министру обороны пришлось прождать полчаса, прежде чем он с женой смог подняться в свой номер. В итоге вам кажется, что все прошло не так, как надо, несмотря на то что главная речь вечера и ужин имели огромный успех”.

ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО

“Этот тип мышления характеризуется тенденцией к крайностям — либо плохо, либо хорошо. Это относится к нам самим, к другим людям, событиям и ситуациям. Иногда это называют черно-белым мышлением — когда нет никаких полутонов или компромиссов”.

ОЖИДАНИЕ КАТАСТРОФЫ

“Наверняка вам это прекрасно знакомо — либо по собственному опыту, либо по наблюдениям за другими. Люди, находящиеся в состоянии сильнейшей тревоги или стресса, — главные кандидаты на этот тип мышления. Слишком активное воображение вместе со склонностью к “пророчествам”, которые предсказывают негативный/пессимистичный сценарий, — порождает убежденность в неотвратимости катастрофы. Множество утверждений со словами “что, если” и “это неизбежно” укореняются в мышлении и в некоторых случаях действительно способны “накликать беду”.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ РАССУЖДЕНИЕ

“В данном случае ваши чувства диктуют, какова “реальность”. Чувства становятся фактами — в отличие от простого переживания чувств. Что-то пугает вас, следовательно, вы считаете это опасным, просто потому что сами боитесь. Вы чувствуете себя виноватым, значит, сделали что-то не так”.

ЧТЕНИЕ МЫСЛЕЙ

“Когда у человека не очень высокая самооценка, он много времени уделяет именно этому виду мышления”.

ПРЕДСКАЗАНИЕ

“Очень изнуряет в эмоциональном плане, когда мы корим себя за неудачи, с которыми, естественно, сталкиваемся в жизни, а также за целый груз ошибок и неверных суждений. Кроме того, мы жалеем, что нам не хватило уверенности или настойчивости в той или иной ситуации или что мы зря переживали. Вся эта самокритика приводит к тому, что:

— у вас появляются такие чувства, как разочарованность, злость, вина, стыд, отвращение;

— вы лишаетесь возможности взглянуть на себя как на “цельную” личность, у которой, как и у других людей, есть свои слабости и недостатки;

— вы снова откладываете важные дела;

— не торопитесь проанализировать те аспекты личности, которые вам хотелось бы изменить;

— у вас еще больше снижается самооценка”.

ОСТОРОЖНО, ДВЕРИ ЗАКРЫВАЮТСЯ

“Мы много времени уделяем этом типу мышления, создавая альтернативные реальности того, что “могло бы” быть, если бы не случилось то-то и то-то, или если бы мы “поступили иначе”, или “если бы я только не”, или “что, если”.