Учитывая, что у всех нас есть общая цель — быть счастливыми, очень жаль, что судьба не всегда соглашается с нами. В своих желаниях, потребностях и целях мы постоянно наталкиваемся на преграды. Наша реакция может быть:

— здоровой и эффективной;

— или наоборот, саморазрушительной — нездоровой и неэффективной.

Все люди разные, конечно же, но существуют три основных, универсальных иррациональных убеждения (которые проявляются по-разному), которые расстраивают всех и каждого и которые Эллис назвал “тремя основными должен”. Перечислим их.

1. Требование к себе: я должен добиться успеха и получить одобрение других людей, иначе стану неудачником (это порождает тревогу, чувство вины, депрессию).

2. Требование к другим людям: люди должны относиться ко мне так, как мне хотелось бы — справедливо, заботливо и по-доброму. Если они этого не делают, значит, они плохие и заслуживают осуждения, а также наказания (за этим следуют гнев, пассивная агрессия, жестокость).

3. Требование к миру/жизни: я должен получить то, чего хочу и когда хочу, и не должен получать то, чего не хочу. Это ужасно, когда я не получаю желаемого, я просто с ума схожу (это приводит к медлительности, “психологии жертвы” и жалости к себе).

Дело в том, что за косной, негибкой природой этих требований всегда скрывается проблема нездорового восприятия. Только изменив образ мыслей и обретя более гибкие убеждения, можно рассчитывать на проявление здоровых эмоций и соответствующее поведение.

Как избавиться от этих иррациональных мыслей? Принять то, что есть.

Примите “действительность” — какой бы неприятной она ни была. Итак, главное — практиковать три вида принятия в отношении трех перечисленных требований (к себе, к другим и к жизни в целом). Каждый из них опирается на три основных убеждения.

1. Безусловное принятие себя.

— Признайте тот факт, что вы можете ошибаться и обладаете как положительными, так и отрицательными сторонами, как и все люди.

— Согласитесь, что у вас не может не быть недостатков.

— Вы не хуже и не лучше других, несмотря на ваши достоинства и недостатки.

2. Безусловное принятие других людей.

— Признайте, что в некоторых случаях люди неизбежно будут поступать с вами несправедливо.

— Согласитесь, что они не обязаны относиться к вам справедливо.

— Люди, которые поступают с вами несправедливо, не хуже и не лучше других.

3. Безусловное принятие жизни.

— Признайте, что жизнь не всегда идет так, как вам хотелось бы.

— Согласитесь, что жизнь не обязана развиваться именно так, как вам хотелось бы.

— Возможно, в жизни мало приятного, однако она не ужасная и в большинстве случаев вполне сносная”. (Жизнь прекрасна! Ш. А.)

“Спустя 50 лет (в результате огромного накопленного за эти годы научного опыта — Ш. А.) удалось доказать, что:

— мы сами выбираем, что думаем;

— чувства следуют за мыслями;

— только в силу многолетних привычек мы задерживаемся на определенных мыслях (в основном негативных)”.

“Идеи Эллиса довольно просты:

— более рациональное мышление (менее критичное/менее негативное) меняет наши чувства;

— изменение чувств, в свою очередь, приводит к изменению поведения”.

Конечно же, “человек не может идти по жизни, день за днем, только с позитивными мыслями в голове. Когда нужно продлевать страховку на машину, когда официант проливает соус на ваше новое платье, когда электричество отключается во время холодов, когда начальник несправедливо критикует вас, когда вы забыли мобильник в переполненном поезде, — жизнь устраивает вам сюрпризы, нарушая все планы.