Аэробика также увеличивает количество бета-эндорфинов. Эти естественные морфины, которые производит организм, тоже противостоят воздействию стрессовых химических веществ и улучшают настроение, вселяют в нас энергию и оптимизм. И, как естественный “опиат”, помогают снять боль. Когда вы слышите термин “эйфория бегуна” (состояние особого подъема, сходное с легким опьянением, наблюдаемое у спортсменов), речь идет о выбросе именно этих эндорфинов в кровь.

Множество нейронаучных исследований подтверждают все новые преимущества упражнений (помимо повышения настроения), связанных с креативностью мозга и его воздействием на способность к обучению. Так как аэробика усиливает кровообращение и увеличивает количество гормонов, отвечающих за рост клеток мозга, она содействует росту нейронов. В области, связанной с памятью — в гиппокампе, — исследования показывают усиление роста клеток мозга и последующее улучшение способностей к обучению. Кроме того, тренировки укрепляют иммунную систему. Даже люди, страдающие депрессией, чувствуют себя лучше благодаря упражнениям, а в некоторых случаях даже перестают принимать антидепрессанты”.

“Моя жизнь полна ужасающих бед и несчастий, большинства из которых никогда не было” (Мишель де Монтень).

Тревога

“Мы убедились, что стрессовое мировоззрение и сопутствующие чувства могут оказать физическое воздействие на организм. Чувства имеют огромную силу, а негативные мысли, которые порождают их, еще сильнее. Важно понимать, что различные эмоции или настроения также могут вызывать стресс. Как мысли влияют на настроение, так и настроение влияет на мысли”.

“Тревога обычно предполагает зацикленность на воображаемом будущем, в отличие от реальных сегодняшних событий. Так что необходимо проанализировать свое мышление в данный, настоящий момент. Помимо подавленности, мы можем переживать повторяющиеся приступы неконтролируемого беспокойства, утрату объективности и пессимистический настрой, ожидание худшего”.

“Эмоции воздействуют на мысли так же сильно, как мысли — на эмоции. Это значит, что никому из нас не чужды тревога и страх”.

“Важно помнить: в голове можно держать только одну мысль за раз”.

“По статистике 80–90% переживаний людей на самом деле оказываются напрасными”.

“Что бы вы предпочли — тревогу и подавленность или счастье и надежду? Главное — изменить негативный подход на позитивный. Еще раз подчеркнем, что контроль — важнейший приоритет для человека, пребывающего в состоянии тревоги. Те, кто предрасположен к тревожности, часто ссылаются на стремление контролировать события и в итоге тратят уйму времени на планирование и предвосхищение ситуаций. От этого жизнь становится очень напряженной, особенно в ситуации, которую невозможно контролировать, и это затем усиливает беспокойство и страх, усугубляя негативное психологическое состояние.

Как мы отметили, тревогу обычно вызывает некая угроза. Иногда всего лишь воображаемая — о том, что может случиться в будущем”.

“Как сказал Альфред Хичкок: “Выстрел не вызывает никакого ужаса, в отличие от ожидания выстрела”.

Мы можем справиться с “реальными жизненными” трудностями, а вот контролировать “воображаемые” не способны”.

“Беспокойство не очищает будущее от возможных проблем, оно заставляет забыть о настоящем”.

“Что касается настоящих проблем, с ними действительно можно что-то сделать. Можно “подумать” рационально и найти решение. Это дает чувство контроля.