Список эмоций

Наконец, некоторые впадают в депрессию из-за сложностей в карьере и личной жизни. Для многих из нас самооценка основывается на успехе в работе, учебе и отношениях. Потеря работы или расставание с партнером может вызвать опустошенность. А с вами такое случалось?

Все эти идеи в какой-то степени верны: и химические процессы в теле, и события, хорошие и плохие, влияют на настроение. Но у всех этих теорий есть один большой недостаток: они представляют человека жертвой неподконтрольных ему обстоятельств. Обычно нельзя повлиять на биохимию, не приняв таблетку, и тем более нельзя изменить мир или предотвратить все плохое, что время от времени происходит с каждым. Мало кому удалось избежать трагедий и разочарований.

На этом этапе вы познакомитесь с простой, но революционной идеей, которая даст вам больше власти над собственными чувствами. Идея эта не нова. Впервые ее высказал греческий философ Эпиктет: «Людей мучают не вещи, а представления о них». Это значит, что наше настроение порождено мыслями, а не событиями. Другими словами, все плохое, что с нами случается, на самом деле не может заставить нас ощутить расстройство. Мы расстраиваемся, потому что определенным образом думаем об этом.

На свете есть только один человек, который может заставить вас ощутить подавленность, тревогу или гнев: вы сами! Эта мысль способна изменить вашу жизнь.

Если вас отвергли или уволили, вы можете почувствовать грусть или захотеть покритиковать себя, говоря: «Я никудышный(ая). Со мной точно что-то не так». Возможно, вы испытаете злость и досаду: «Жизнь несправедлива. Ну почему такое всегда случается именно со мной?» Эти негативные мысли вполне естественны. Время от времени почти все мы так думаем. Но, научившись изменять эти мысли, вы сможете ИЗМЕНИТЬ свои ЭМОЦИИ.

Например, Тайрона вместе с несколькими коллегами уволили из компании, которая переживала не лучшие времена. Он был расстроен, обеспокоен, зол и ощущал себя виноватым. Как думаете, какими были его негативные мысли? Что бы вы сами думали на месте Тайрона? Его негативные мысли вы увидите в облачке над головой нарисованного человечка ниже.

Такой же человечек поможет вам выявить дурные мысли, которые вас угнетают.

Вспомните момент, когда вас одолевали по-настоящему неприятные эмоции. Если хотите, можете вспомнить о расстраивающем событии, которое описали ранее. Спросите себя: «Что я думал(а) и говорила(а) себе, когда был(а) расстроен(а), испытывал(а) грусть (гнев, беспокойство)?» Запишите ниже свои негативные мысли в облачке над головой второго нарисованного человечка.

Техника «Нарисованный человечек»: когда почувствуете себя расстроенным, нарисуйте грустного человечка с облачком над головой. Запишите в этом облачке негативные мысли. Они покажут, почему человечек грустит.

Теперь вы знаете, что ваши эмоции – следствие скорее ваших мыслей о произошедшем, чем реальных событий. Чем же объясняется их разнообразие? Тем, что конкретные разновидности эмоций – следствие вполне определенных мыслей.

Возьмем простой пример. Вы можете разозлиться, заболев гриппом, и сказать себе: «Это нечестно! Я слишком занят для такой чепухи. Почему я всегда заболеваю, когда вот-вот надо сдавать проект?» Напротив, вы можете испытать облегчение, если мыслите так: «Я слишком много работал. Теперь у меня есть веская причина заползти в кровать с дешевым романчиком и понежиться несколько дней.