Сексуальное здоровье мужчины можно регулировать несколькими простыми способами.

1. Зарядка.

2. Суточное голодание, чтобы не наедать лишние калории.

3. Правильное питание.

Для мужчины самое сложное – принять решение питаться здоро́во. Надо понимать, что это не диета, это рацион, которого надо придерживаться всю жизнь!

О правильном питании мы говорили выше.

Здесь напомню еще раз о кетодиете. Сторонники ее говорят, что все зло мира – это углеводы. Нужно есть больше жиров, похудеешь, и некоторые заболевания тоже уйдут. Итак, что предлагается есть мужчинам по этой диете: мясо, рыбу, яйца, сливочное масло, сыр. Овощи и фрукты, которые не содержат простые углеводы. Из фруктов – авокадо, у которого большое содержание жира.

Глава 9

Полезные материалы и вкусные рецепты

Самые полезные салаты

А теперь в качестве разминки предложу несколько своих любимых салатов.

Овощи, входящие в их состав, содержат много клетчатки, которая играет огромную роль в предохранении от онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо этого, они содержат еще и множество биологически активных веществ и микроэлементов, полезных для здоровья. Особенно это относится к цветной капусте и брокколи. Но даже обычная белокочанная капуста (особенно квашеная) – рекордсмен по содержанию витамина С! Кому надо соблюдать осторожность, так это людям с болезнями щитовидной железы: чрезмерное потребление капусты (как, впрочем, и продуктов из сои) может еще больше снижать функцию щитовидки.

Салат из капусты с яблоком

Ингредиенты:

Капуста – 300 г

Кислые яблоки – 4 шт.

Яичный желток – 1 шт.

Лимонный сок – 1 ст.

Сахар – 1 ст.

Соль

Капусту нашинковать. Яблоки очистить, нарезать тонкой соломкой, соединить с капустой. Для заправки яичный желток растереть с солью, сахаром и лимонным соком. Заправить салат, аккуратно перемешать и поставить в холодильник на 30 минут.

Салат «Венский»

Ингредиенты:

Капуста – 1/4 кочана

Морковь – 2 шт.

Сыр – 100 г

Чеснок – 2 зубчика

Сок 1 лимона

Растительное масло – 2 ст. л.

Соль

Белокочанную капусту мелко нашинковать. Добавить тертую морковь и пропущенный через пресс чеснок. Салат посолить, полить лимонным соком и оливковым маслом, перемешать. Подавать, посыпав тертым сыром.

Винегрет с грибами

Ингредиенты:

Отварные картофелины – 3 шт.

Маринованные грибы – 4 ст. л.

Отварные бобы – 3 ст. л.

Отварная свекла – 1 шт.

Краснокочанная капуста – 300 г

Соленые огурцы – 2 шт.

Растительное масло – 1 ст. л.

Лимонный сок – 1 ч. л.

Горчица – 1 ч. л.

Сахар

Соль

Капусту тонко нашинковать, добавить сахар, соль, перетереть руками до появления сока. Отварной картофель и свеклу очистить, нарезать кубиками. Соленые огурцы очистить от кожуры, мелко нарезать. Подготовленные продукты соединить, добавить отварные бобы и маринованные грибы, перемешать. Полить винегрет соусом, приготовленным из горчицы, масла и лимонного сока.

Салат из моркови с орехами

Ингредиенты:

Морковь – 400 г

Орехи – 50 г

Кукурузное масло – 1 ч. л.

Лимонный сок – 1 ч. л.

Имбирь

Корица

Морковь вымыть, очистить, натереть на мелкой терке.