“Торможение отвлекающих факторов — ключевой навык, необходимый для сохранения сосредоточенности”.

“Чтобы не отвлекаться, полезно приобрести привычку отсекать ненужные варианты поведения как можно раньше, быстрее и чаще, до того, как они успеют перехватить управление”.

“Мозг легко отвлекается, и на то, чтобы вернуться к прежним делам, уходит много энергии. Чтобы сохранять сосредоточенность, нужно не только научиться отключать сотовый телефон. Намного труднее научиться тормозить импульсы по мере их возникновения. Чтобы это делать, вы должны наложить на них вето, прежде чем они обернутся действием”.

Уверен, импульс взять телефон и проверить, не звонил ли кто, посещает многих во время выполнения сложной мыслительной работы. Такая привычка не полезна для мозга, она не повышает его эффективность, а снижает ее. Полезно изначально нейтрализовать импульс “взять и проверить, не звонил ли кто” и помочь мозгу не вспоминать об этом, например, не только поставив телефон на беззвучный режим, но и убрав его из поля зрения на период выполнения сложной мыслительной работы.

*

“Известно, что при обсуждении идей активизируется больше нервных цепей, чем просто при размышлении о тех же идеях. Так проще сохранять сосредоточенность, да и сеть создается более устойчивая”. В Священном Коране, например, сказано: “[Уготована райская обитель для] тех, кто ответил на Божий призыв [уверовать и последовать за заключительным посланником], кто выстаивает [обязательную] молитву. Они советуются друг с другом [находят пути решения, советуясь, обмениваясь мнениями, слыша не только самих себя, но и других]. Также они тратят [на благодеяния, на помощь другим] из того, чем Мы [продолжает Господь миров] их наделили [то есть не скупы, когда необходимо потратить свое время, силы или средства на благо и в помощь другому, начиная с родных и близких]” (Св. Коран, 42:38).

*

Прежде чем браться за сложное дело, необходимо минимизировать вероятность воздействия на нас внутренних раздражителей. Для этого полезно очистить свое сознание ото всего лишнего.

Задание. Приведите несколько методов очищения сознания от того, что мешает вам на данный момент и что помогает сохранять его в чистоте и порядке.

Подумайте и напишите несколько вариантов, используя прочитанное, услышанное и личный опыт.

ВЕБИНАР № 15

В ПОИСКАХ ЗОНЫ НАИБОЛЬШЕЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ

Из книги Дэвида Рока “Мозг. Инструкция по применению: Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок”

“Нейроны — нервные клетки мозга — соединяются с другими нейронами не напрямую. Между ними всегда есть крохотный промежуток, называемый синапсом. Электрический сигнал подходит к телу нейрона и в синапсе преобразуется в химический сигнал. По обе стороны синапса имеются рецепторы, которые извлекают из этих химических сигналов информацию. Синапсы умеют посылать и принимать два типа сигналов: либо так называемый возбуждающий сигнал, который велит нейрону делать чего-то больше, либо тормозящий сигнал, который велит делать чего-то меньше. Передачу сигнала через синапс с преобразованием из электрического в химический и обратно называют срабатыванием нейрона. Посредством таких срабатываний триллионы непрерывно меняющихся нейронов объединяются в сети”.

“Для правильного срабатывания синапса в префронтальной коре необходимо присутствие двух химических веществ, причем в правильной концентрации. Если она (концентрация) мала, вы испытываете скуку и недостаточное возбуждение. Если же излишне высока, налицо стресс и перевозбуждение. К примеру, если вы еще не проснулись или устали в конце рабочего дня, бывает очень трудно сосредоточиться либо, скажем, заняться каким-нибудь сложным делом, требующим активной работы префронтальной коры.