|
Если потом вам будет стыдно или неприятно, попробуйте уловить, какая негативная мысль вас расстраивает. Запишите ее в журнал настроения, как в табл. 13.4. Девушка, чьи автоматические мысли и рациональные ответы в ней показаны, работала на заводе по ночам и училась днем. Однажды она занялась мастурбацией, принимая душ дома после обеда, а затем ощутила чувство вины и стыда. Как вы видите, она говорила себе, что я стану к ней хуже относиться, что она ненормальная, что мастурбация ей вредит и означает, что она эгоистка. Найдя ответы на эти мысли, она почувствовала себя лучше и приняла мастурбацию как нормальный и здоровый способ снятия напряжения.
ТАБЛИЦА 13.4 Журнал настроения Опишите, что вас расстраивает: мысли о мастурбации. Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.
Возможно, вас шокирует то, что профессиональный психолог призывает вас мастурбировать. Но мастурбация – лишь физическое выражение любви к себе и первый шаг к принятию своей чувственности и сексуальности. Для множества людей она может стать важным этапом на пути к любви и близости. Секс и близость Часто одиноких женщин беспокоит вопрос: когда переходить к сексу с новым мужчиной? Женщина может чувствовать себя обязанной удовлетворить потребность мужчины в сексе, думая, что он бросит ее, если она покажется холодной и недоступной. Иногда бывает и так, но чаще – наоборот. Из-за давления вы можете согласиться заняться сексом, думая, что так вы больше ему понравитесь, и это ненадолго сблизит вас, но кавалер сразу же пропадает, и вы чувствуете себя отвергнутой. Проблема усугубляется тем, что нормы сексуальной жизни стали более либеральными. Если раньше секс до свадьбы считался чем-то неправильным, то теперь невеста, сохранившая девственность, – скорее исключение, чем правило. В результате этих изменений в нормах женщины могут поспешно вступать в сексуальные отношения, чтобы не показаться старомодными. У меня была привлекательная пациентка, студентка колледжа, Карлин. Она рассказала о трудностях, связанных с этим обстоятельством. Карлин была застенчивой и считала, что большинство ребят ею не заинтересуются. Я предложил ей ради эксперимента выбрать парня из колледжа и флиртовать с ним, используя техники из предыдущих глав. Она нехотя выбрала сокурсника по имени Сэм, начала ему улыбаться и общаться с ним между парами. В результате он стал проявлять все больше интереса. Для Карлин это было неожиданно: она знала, что у Сэма есть постоянная девушка, которая выпустилась из колледжа в прошлом году. Тем не менее через пару недель Сэм и Карлин уже проводили много времени вместе, болтали, держались за руки и подолгу смотрели друг другу в глаза. Карлин ощущала их влечение друг к другу и подозревала, что Сэму вскоре понадобится больше физической близости. Единственная проблема была в том, что парень все еще встречался с другой по выходным и она не знала о его интересе к Карлин. Девушка обсудила эту проблему со своей соседкой. Та сказала, что «в наши дни» нужно просто развлекаться и заниматься сексом без обязательств. По ее словам, она сама этим наслаждалась, но Карлин не знала, как поступить, и обратилась ко мне за советом. Моя роль – не в том, чтобы давать советы или навязывать пациентам мои собственные моральные принципы. Я учу их думать самостоятельно, осознавать преимущества и недостатки различных вариантов, прежде чем принимать окончательное решение. Затем – помогаю извлечь урок из последствий принятого решения, увидеть в пережитом возможность личностного роста. Это снимает давление необходимости поступать «правильно» и притупляет страх сделать что-то «неправильное»: научиться можно и на ошибке, и на верном решении. |
