Примечание: часто у нас не получается общаться эффективно, если мы испытываем гнев, вину, застенчивость или нервозность. В таком случае можно воспользоваться журналом настроения и/или анализом преимуществ и недостатков, чтобы сгладить негативные чувства. Когда вы расслабитесь и будете увереннее в себе, общаться станет проще.

5. Качества, которые я ищу в партнере

Цель: научиться реалистичнее оценивать людей, которые вам интересны, и избежать двух ловушек. Первая – это концентрация на хороших качествах человека и слепота к его или ее недостаткам, приводящая к фантазии об идеальном партнере. Вторая ловушка состоит в концентрации на одном или двух отрицательных качествах, в результате чего вы делаете вывод, что этот человек – полный неудачник.

Метод. В колонке «Качества» перечислите двадцать характеристик, которые вы ищете в партнере. В список можно включить привлекательность, верность, чувство юмора, доступность, подходящий возраст и цвет кожи, открытость, ум, «искру» между вами, схожие ценности и интересы, что угодно еще. Качества можно перечислять в любом порядке.

Составив такой список, запишите наверху имена нескольких человек, которых вы знаете или с которыми встречались, наверху списка. Оцените каждого по каждой из двадцати категорий – от 0 (самый низкий балл) до 5 (самый высокий). Если вы точно не знаете, как оценить человека по какой-либо из категорий, потому что еще не очень хорошо его (ее) знаете, предположите. Балл можно будет пересмотреть, когда вы познакомитесь получше.

Сложите баллы каждого человека и определите рейтинг: от 0 (если по всем категориям вы поставили 0 баллов) до 100 (если по всем категориям вы поставили 5 баллов).

Теперь задайте себе следующие вопросы:

1. Какого рейтинга мне бы хватило, чтобы сходить с человеком на одно свидание? ________ [запишите ответ]

2. Какого рейтинга мне бы хватило, чтобы сходить с этим человеком на несколько свиданий? ________

3. Какого рейтинга мне бы хватило, чтобы регулярно встречаться только с этим человеком? ________

4. Какого рейтинга мне бы хватило, чтобы вступить в брак с этим человеком? ________

5. Какого рейтинга мне бы хватило, чтобы я чувствовал(-а) себя счастливым(-ой) и полноценным(-ой), а отношения приносили нам удовольствие и удовлетворение? ________

Первые четыре вопроса здесь сформулированы всерьез и могут дать вам полезную информацию. Зная, чего ищете в партнере, вы сможете оценивать людей более объективно и решать, с кем вам хочется строить отношения. Пятый вопрос – с подвохом, и, надеюсь, вы поняли, в чем он. Не стоит связывать самооценку и способность быть счастливым с рейтингом партнера. Многие люди, которые встречаются и живут с «обычными» мужчинами и женщинами, вполне счастливы и довольны, а мужья и жены многих «неотразимых» несчастны и фрустрированы. Ваша самооценка и способность к близости больше зависят от того, сколько усилий вы готовы приложить ради отношений и насколько вы преданы партнеру. Именно это – основа успешных отношений, которые приносят удовлетворение.

Как преодолеть комплекс неполноценности

В этом приложении я рассказываю, как использую техники КПТ в работе с такими проблемами, как одиночество, чувство собственной неполноценности и низкая самооценка. Я включил в него достаточно длинные диалоги со своих сеансов, чтобы и психотерапевты, и обычные читатели могли прочувствовать, как развивается терапевтический процесс в реальности. Помните: у каждого терапевта свой стиль. Мой кажется довольно своеобразным, и я не советую другим коллегам пытаться его копировать.