Для сравнения давайте предположим, что вы набрали 31–35 баллов. Вторая колонка показывает, что отношениями вы вполне удовлетворены. Из третьей колонки вы узнаете, что у вас дела обстоят лучше, чем у 95 % людей с проблемами в отношениях. Это хорошо. Крайняя правая колонка говорит, что у 50 % людей без таких проблем результаты по тесту выше. Значит, дела у вас идут достаточно хорошо, но все же, определенно, можно и лучше.

Важно помнить, что этот опросник не оценивает, насколько «хороши» или «полноценны» ваши брачные или любые другие отношения. Он показывает, насколько удовлетворенным вы себя ощущаете.

Насколько хороши хорошие отношения? А насколько плохи плохие?

Чтобы понять это, я некоторое время назад попросил примерно 1100 человек заполнить этот опросник, руководствуясь впечатлениями от собственного брака или наиболее близких отношений. Почти все опрашиваемые были на лекциях и семинарах, которые я проводил по всей стране. Примерно треть опрошенных (32,5 %) указала, что в их браке «есть проблемы», а две трети (67,5 %) – что он «в целом успешен». Данные в таблице основаны на статистическом анализе информации от обеих групп.

Опросник удовлетворенности отношениями[7]

Примечание: хотя этот тест был разработан для оценки удовлетворенности браком или наиболее близкими отношениями, его можно применять и для анализа отношений с другом (подругой), членом семьи или коллегой. Если у вас сейчас нет никаких тесных отношений, можете при прохождении теста думать о людях вообще.

Подсчет результатов

Личные цели для терапевтических групп по выработке здоровой самооценки

Мы оценили ваше настроение и удовлетворенность личностными взаимоотношениями. Теперь давайте определимся с целями. Будь у вас волшебная палочка и возможность решить все свои проблемы, что бы вы сделали? Как бы изменилась ваша жизнь? Вы бы преодолели депрессию? Выработали здоровую самооценку? Почувствовали больше единения с окружающими? Стали продуктивнее и успешнее? Пожалуйста, укажите как минимум три цели, которых вы хотите достичь, пока работаете с этой книгой.

1.

2.

3.

Цена счастья

Как думаете, что от вас потребуется, чтобы достичь этих целей и добиться значительных изменений в жизни? В чем секрет здоровой самооценки и счастья?

За десятилетия работы я имел возможность поработать со множеством людей из всех социальных слоев с самыми разными проблемами. Одни пациенты выздоравливали быстро, другим требовалось долго и упорно трудиться. Я обнаружил, что один из важнейших секретов выздоровления, независимо от возраста, пола или расы, – желание помочь себе.

Некоторые, кажется, не понимают или не принимают эту простую идею. Они вполне счастливы бесконечно жаловаться на то, как плохо обстоят дела, – и ничего с этим не делать. Они считают себя жертвами несправедливости и пассивно ждут, чтобы ситуацию изменил кто-то другой (или что-то другое). К сожалению, обычно этого не происходит, и спустя годы эти люди все так же чувствуют себя несчастными, ожидая справедливости или чуда.

Конечно, этот пассивный подход к личностному росту иногда поддерживают журналисты и психологи. В популярных книгах и фильмах пациент психоаналитика обычно лежит на кушетке и говорит все, что только придет в голову, а доброжелательный специалист слушает и время от времени понимающе кивает. Так проходят многие и многие годы, а потом, очевидно, случается нечто удивительное.

Теплые бережные отношения с человеком, которому вы доверяете, часто помогают вам почувствовать себя лучше, но я бы хотел, чтобы вам и вправду стало лучше.