Теплые бережные отношения с человеком, которому вы доверяете, часто помогают вам почувствовать себя лучше, но я бы хотел, чтобы вам и вправду стало лучше. Значит, для того, чтобы ваша жизнь по-настоящему изменилась, надо серьезно потрудиться – сейчас и в будущем.

Я имел удовольствие работать со множеством людей, которые это и вправду поняли. На наших сеансах и в перерывах между ними они упорно вырабатывали высокую, но здоровую самооценку. Они не винили мир, а взяли на себя ответственность за изменение собственной жизни. Их усилия окупились с лихвой: эти пациенты выздоровели быстрее всех.

Как упоминалось в предисловии, результаты исследований доказывают эффективность самопомощи. Именно поэтому сейчас я хочу спросить: вы готовы заплатить за свое счастье? Вы готовы не просто читать эту книгу, а прилагать усилия, чтобы изменить свою жизнь? Поставьте галочку в том окошке, которое соответствует вашей готовности (или неготовности) выполнять письменные упражнения и другие задания из этой книги.

Вы просто прочли текст – или поставили галочку в каком-нибудь из окошек? Держу пари: не поставили. Видите ли, именно так и проявляется защитное поведение. Позвольте предложить вам кое-что полезное…

Возьмите ручку или карандаш и прямо сейчас поставьте галочку в одном из окошек!

Поняли, в чем дело? Я знаю, у вас наверняка есть много уважительных причин не выполнять задания. Прочтите список под названием «15 уважительных причин не делать упражнения по самопомощи» и отметьте те, что относятся к вам.

Видите, как много таких причин? Все эти значимые факторы могут повлиять на ваше стремление помочь себе. А может быть, некоторые из причин не делать письменные упражнения схожи с вашими собственными мыслями?

Многие из моих пациентов думают так же и сразу убедительно объясняют, почему не могут делать упражнения по самопомощи в промежутках между нашими встречами и почему им это не надо. Всем новым пациентам я говорю: упражнения необходимы, а не желательны. Если их это не устраивает, я всегда буду рад порекомендовать им коллег, которые работают более традиционными методами и не требуют делать что-то между сеансами. К счастью, предложение принимают очень немногие.

Я верю: вы будете применять в жизни то, чему учитесь, активно и деятельно изменяя свою жизнь так же, как и пациенты моей частной практики. Вы же собираетесь так поступать?

Если да, прямо сейчас хватайте ручку или карандаш и заполняйте опросник депрессии Бернса, если еще не сделали этого! Примерно за 30 секунд вы получите точное представление о своем самоощущении. Закончив, заполните просник тревожности Бернса.

Ну как, сделали? Если да, я вами горжусь! Вы совершили первый (и самый трудный) шаг на пути к здоровой самооценке.

А вот что от вас потребуется. На каждом этапе упражнения по самопомощи будут включать в себя следующие компоненты.

■ Тесты самостоятельной оценки. Чтобы отследить прогресс, я прошу вас в начале каждого шага заполнять три теста, оценивающих ваше настроение.

■ Библиотерапия. Чтобы углубить ваше понимание, я на каждом шаге предлагаю в качестве дополнительного чтения фрагменты своей книги «Хорошее настроение» и других работ по самопомощи.

■ Письменные упражнения. По мере чтения книги я предлагаю вам разнообразные письменные упражнения, как уже делал, а также прошу ежедневно вести так называемый журнал настроения – записывать свои негативные мысли.

■ Практические упражнения. Возможно, я предложу вам сделать то, что вы так долго откладывали, или продуктивнее распоряжаться своим временем.

■ Упражнения на коммуникацию. Эта книга в первую очередь посвящена самооценке, но, вероятно, я также предложу вам попрактиковать новые навыки общения, которые помогут установить и улучшить отношения с друзьями, родными и коллегами.