14. Позволение чувствам «быть»

Иногда, и даже очень часто, для проживания чувства достаточно его «увидеть» в своей душе, назвать его именем и принять. То есть в момент гнева сказать себе: «Да, я сейчас очень злюсь. И это нормально». Это бывает очень сложно сделать всем тем, кому объяснили, что злиться — очень плохо, потому что неудобно для других. Сложно бывает не только признать, что ты сейчас злишься, хотя у тебя это написано на лице. Сложно бывает сказать самому себе, что и так тоже бывает. Сложно иногда и понять, а что это вообще за эмоция овладела мной? Я помню на своих тренингах по системным расстановкам одну девушку, у которой желваки ходили ходуном, руки напрягались в кулаки, а она называла свои чувства «печалью». Научиться понимать, какое чувство или эмоция поселились в душе, можно, это вопрос практики и времени. Например, вы можете наблюдать за собой. В критические моменты буквально смотреть в зеркало, чтобы понять, что у вас на лице, следить за знаками тела, наблюдать за напряжением в теле и сигналами в нем.

15. Топанье ногами

В традиционных индийских танцах женщина очень много топает, хотя это не так заметно, ведь танцует она босиком. Но таким образом через энергичные движения из тела в землю уходит все напряжение. Мы часто смеемся над индийскими фильмами, где от любых событий — плохих или хороших — все танцуют, но в этом есть особый смысл: прожить любые чувства через тело. Позволить гневу пройти через тебя в то время, как ты сбрасываешь его через энергичные притопы. Кстати, в русских народных танцах таких движений тоже немало.

Необязательно прямо сейчас идти на секцию танцев (хотя почему бы и нет?). Попробуйте закрыть глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью «топотушек» «отдать» ее в землю. Конечно, лучше всего топать, стоя на земле, а не на десятом этаже многоэтажки. Еще лучше, если вы можете сделать это босиком на траве или песке. Вы физически почувствуете, насколько легче становится. И не думайте о том, как это выглядит со стороны. Идеально, конечно, если вас никто не видит и не отвлекает. Но если такого уединенного места нет — закройте глаза и топайте.

16. Крик

В некоторых психологических тренингах практикуется такая форма очищения от негатива, как крик. В таких случаях мы кричим в пол с партнером, который нам помогает, также можно кричать в подушку и в любых других вариантах. Выкрикивается обычно какое-то важное слово. Например, «Да» или «Нет» — если оно подходит для вашей эмоции. Можно кричать просто «А-а-а-а!». Делаете глубокий вдох, а затем открываете рот — и опустошаете свое сердце таким образом. Так повторяете несколько раз, пока внутри не возникнет пустота. Иногда перед этим делают своеобразную «накачку»: сперва дышат очень-очень быстро и исключительно носом.

В этой технике есть слабые места. Например, соседи и домашние могут быть обескуражены, так как крик получается очень громкий. А если вы не сможете расслабиться и не переживать по поводу мнения окружающих, то он не будет исцелять. Крик должен идти из расслабленного горла, иначе вы можете серьезно сорвать голос. Первый раз эту технику лучше попробовать с опытными инструкторами, тогда эффекта от нее будет больше.

17. Рассказ о переживаниях

Выговориться — типично женский способ. Для проживания любых чувств нам очень нужно поговорить о них, рассказать кому-то о том, как начальник обидел, а некто в автобусе обозвал. Это делается не столько даже для того, чтоб получить поддержку, что тоже приятно, но чтобы «вылить» негатив из себя. По этим же причинам люди ходят к психологам, чтобы все то, что разъедает их сердце, из него достать. Одна моя знакомая, которая очень долго работает психологом, как-то поделилась со мной, что большинству ее клиентов помогает один простой способ: она их слушает, задает вопросы, чтобы они как можно более объемно описали ситуацию, и все.