Такие мысли, если они у вас есть (а они есть у всех), скорее всего, уже в какой-то мере подавлены, вытеснены в подсознание. И если они порой всплывают, то остаются где-то на периферии сознания. Вот оттуда-то нам и надо их выловить. Для этого подключим осознанность и наблюдательность.

Если раньше мы учились просто осознавать мысли, то теперь одновременно с этим будем их оценивать на предмет того, какой характер они носят по преимуществу – позитивный или негативный.

Упражнение

Задайтесь целью в течение всего дня по возможности отслеживать, о чем вы думаете. Конечно, постоянно это делать не удастся, но все же старайтесь время от времени вспоминать о том, что вам надо осознавать мысли, и задавайте себе вопрос: «О чем я сейчас думаю?»

Вечером запишите все те мысли, которые удалось запомнить. Записывайте кратко, без подробностей, в столбик, в виде списка.

Перечитайте список, чтобы выявить, какие мысли несли в себе позитивное начало, а какие – негативное. Заметьте, это не такая простая задача. Позитивные мысли – это вовсе не обязательно мысли, полные радости, счастья и уверенности в себе. Даже если у вас нет поводов для радости, вы можете мыслить позитивно, если начнете искать выход из трудной ситуации или подбодрите себя. А если в мыслях сквозит уныние, обида и злость, если вам кажется, что все плохо и выхода нет, если вы ругаете, критикуете себя или других, а также если вы завидуете или вынашиваете планы мести – такие мысли, безусловно, можно отнести к негативным.

Сосчитайте, каких мыслей у вас больше – позитивных или негативных.

Возможно, вы также обнаружите, что некоторые мысли и не позитивные, и не негативные, а просто пустые – это пустая болтовня ума, которая не помогает вам ни в чем, а лишь впустую заполняет ваше сознание.

Сделайте выводы и решите для себя, нравится ли вам то, чем заполнено ваше сознание. Не слишком ли много там пустых мыслей, которые ни к чему не ведут – ни к решению проблем, ни к улучшению вашей жизни? Не слишком ли много негативных мыслей, о которых вы раньше, может, и не подозревали?

Важно, что вы уже осознали эти мысли и признали факт их наличия у себя. Это первый шаг к тому, чтобы от них освободиться.

Третий шаг: избавьтесь от случайных негативных мыслей

Выполнив предыдущее упражнение, вы могли выявить, что некоторые из ваших негативных мыслей являются достаточно устойчивыми и даже навязчивыми.

Например, если у вас есть какое-то негативное представление о себе, – допустим, как о неудачнике, – и вам кажется, что это представление подкреплено вашим жизненным опытом, то оно будет вновь и вновь всплывать в сознании и просто так от него не отмахнешься.

Но кроме таких навязчивых негативных мыслей – которые уже превратились в установки – у каждого из нас в голове ежедневно крутится множество случайных негативных мыслей, которые возникают просто по привычке именно к такому стилю мышления. Это мысли о том, что опять на улице плохая погода, и соседи за стеной шумят, и этот суп мог бы быть повкуснее, и вообще сегодня понедельник – день тяжелый…

Подобные мысли – не из тех, которые слишком уж нас мучают и подавляют, но они создают очень неприятный негативный фон нашего мышления. А на этом фоне легко укореняются уже более тяжелые мысли, от которых избавиться не так легко.

Поэтому начать надо именно с того, что разобраться вот с этим мыслительным фоном вашей жизни. Как мы знаем, просто отогнать мысли невозможно – они вернутся снова. Но в данном случае можно попытаться их заменить другими мыслями.

Ведь чтобы не думать о белом медведе, можно начать думать о сером волке, пятнистом леопарде или полосатой зебре.

Внимание: этот прием не всегда срабатывает. В случае с очень навязчивыми мыслями он может и не дать результата.