Таблица 9.6

Журнал настроения

Опишите, что вас расстраивает: приходить домой после свидания с Дианой и думать о моих чувствах.

Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.

Глава 10

 Фактор ловушки: а вдруг вы «пленник любви»?

Начав с кем-то встречаться, вы можете столкнуться с новой проблемой: вам (или вашему партнеру) может показаться, что вы в ловушке. Вы только начинаете испытывать близость друг к другу, секс наконец-то начинает нравиться – и вдруг вы понимаете, что вы в клетке, вы теряете свою свободу. Вы напуганы, вам хочется сбежать (то есть разорвать отношения, завести роман на стороне или не допускать «слишком серьезных» шагов).

У этой проблемы могут быть такие симптомы.

• Вам кажется, что ваши романтические отношения ограничивают личную свободу.

• Мысль о том, чтобы остаться с этим партнером навсегда, кажется скорее тяжким грузом, чем приключением. Вам кажется, что любовь – самопожертвование, а не награда.

• Чем ближе вы становитесь, тем меньше испытываете спонтанности, сексуального возбуждения и нежности. Отношения быстро теряют свое волшебство и ощущаются как монотонный тяжелый труд.

• Короткие интрижки и встречи на одну ночь кажутся манящими и будоражащими, а серьезные отношения – не более увлекательными, чем церковные службы.

• Иногда вам кажется, что партнеру нужно слишком много вашего времени и внимания. Когда он (она) что-то от вас требует, вам сложно сказать «нет», даже если вам неудобно. Вы спорите о том, как часто встречаться и сколько времени проводить вместе.

• Вам сложно говорить с партнером о том, что вы чувствуете и чего хотите на самом деле. Когда вы расстраиваетесь или злитесь, вы отрицаете свои чувства и держите их в себе. Вы стараетесь избежать ссор или боитесь задеть чувства партнера, но внутри копится раздражение.

• Если человек, с которым вы встречаетесь, кажется несчастливым или подавленным, вы вините себя. Вам кажется, что вы должны решать все проблемы и помогать во всем. Поначалу эта роль кажется благодарной и дает вам почувствовать свою важность, но через какое-то время это начинает вас выматывать: партнер все больше опирается на вас. По мере того как романтические чувства уходят, отношения начинают напоминать скучную работу.

Исследования показали: такие проблемы часто возникают из-за нелогичных установок и убеждений. Развив более здоровые взгляды, можно научиться воспринимать любовь не как ловушку, а как приключение, которое только добавит вам свободы и радости.

Одно из таких вредных убеждений – вера в то, что вы обязаны удовлетворять все потребности и запросы партнера. Вам может казаться, что он(-а) слабее вас, нуждается в вашей любви, как диабетик в инсулине. Вы боитесь, что, если не соответствовать всем ожиданиям и требованиям, вас отвергнут или раскритикуют. Такая озабоченность превращает отношения в тяжкую ношу.

Одна разведенная пациентка сказала мне: «Я чувствую себя злобной ведьмой. Кто бы в меня ни влюбился, я в итоге его бросаю и причиняю ему боль. Что со мной не так? Почему я такая жестокая? Я что, ненавижу мужчин?» Ее проблема была не в ненависти, а в неспособности сказать: «Я не хочу быть с тобой сейчас, мне нужно какое-то время побыть одной». Она считала мужчин, с которыми встречалась, неадекватными слабаками, которые не могут существовать без ее любви и внимания. Это и не позволяло ей ни давать, ни принимать любовь. Страх задеть чувства партнеров прикрывал оскорбительную установку: «Я убеждена, что ты не можешь без меня прожить.