|
2. Начните снижать калорийность и объем потребляемой пищи. Это необходимое условие сохранения здоровья и стройности фигуры. 3. Запишитесь на прием к эндокринологу. Красота начинается с поддержания гормонального статуса в норме. 4. Сделайте генетический анализ. Вам будет проще и дешевле поддерживать молодость духа и тела. 5. Займитесь профилактикой стресса – ежедневных положительных эмоций должно быть в 3 раза больше, чем огорчений.
Стратегия № 3 Великий омолаживающий путь
Механизм № 1 Пять принципов молодости
Продолжительность жизни увеличивается, и люди совершенно справедливо хотят жить не просто долго, они хотят жить активной, насыщенной жизнью. Индустрия красоты, преследуя цель заработать как можно больше, уверяет, что это возможно, только принимая добавки и используя «нанокремы». Но, конечно, они лукавят. На активность и продолжительность нашей жизни, кроме генетической предрасположенности, оказывают существенное влияние следующие параметры: 1. Состояние костной системы. 2. Иммунитет. 3. Состояние сердечно-сосудистой системы. 4. Работа мозга. 5. Гормональный статус.
Плотность скелета любого взрослого человека уменьшается в период с 30 до 40 лет на 0,5 % в год. А женщина в течение 10 лет после менопаузы теряет от 2 до 3 % своей костной массы ежегодно. Кости, не получая достаточного количества кальция, быстро становятся хрупкими и ломкими, что грозит остеопорозом. Остеопороз – довольно распространенное заболевание, повреждающее скелет. Его обнаруживают у 30–50 % женщин в период постменопаузы. Остеопороз можно охарактеризовать как состояние, при котором наблюдается значительное снижение кальцифицированной костной ткани. Это влечет за собой переломы даже при минимальной травме. Основными факторами риска развития остеопороза являются: ● эндокринные нарушения; ● генетическая предрасположенность; ● дефицит витамина D; ● образ жизни.
Учитывая вышеприведенные факторы, можно предложить несколько простых правил, выполнение которых позволит значительно снизить риск возникновения остеопороза: ● Сделать привычной высокую двигательную активность (лишняя остановка пешком быстрым шагом в ежедневном режиме тоже подойдет). ● Снизить потребление никотина (предпочтительнее бросить курить совсем; но если трудно, то лучше так, чем никак). ● Следить, чтобы пища содержала достаточное количество кальция и витамина D (ключевое слово – в пище). ● Вовремя посещать врача-эндокринолога.
Что касается иммунитета, то практически все болезни человека, особенно возрастные, связаны с ухудшением иммунного статуса. Иммунитету отводится важная роль в поддержании постоянства внутренней среды организма. А постоянство внутренней среды – основа здоровья и активного долголетия. Низкий иммунитет с точки зрения доказательной медицины (а об этом мы уже писали в книге «Измени свой биологический возраст») встречается всего в нескольких случаях, и повысить его с помощью БАДов и различных таблеточек, которые продаются безрецептурно, невозможно. Сейчас ученые активно разрабатывают так называемую гипотезу метаболической иммуносупрессии. В основе данной гипотезы лежит постулат о том, что с возрастом в лимфе и крови происходит накопление токсических продуктов, которые угнетают способность лимфоцитов к делению. Соответственно данный фактор приводит к снижению клеточного иммунитета. Токсические вещества – это жирные кислоты и холестерин, а не мифические «шлаки». Иммунологическая защита снижается с возрастом (отсюда и многие болезни). Однако ускоряют этот процесс хронический стресс, ожирение, повышение в крови концентрации жирных кислот, глюкозы, холестерина низкой плотности. |
