|
12.2. Попробуйте отметить, что вы могли бы сказать себе, если бы у вас возникли проблемы с эрекцией, и запишите эти мысли в первой колонке. Возможно, вы думаете: «Что со мной не так? Почему он не встает? Что она обо мне подумает? Наверное, решит, что я гей. Что я плохой любовник. Что у меня маленький член. Наверняка у ее последнего парня был огромный!»
ТАБЛИЦА 12.2 Журнал настроения Опишите, что вас расстраивает: я представляю, как пытаюсь заняться любовью, но у меня не получается достичь эрекции. Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.
Теперь попробуйте определить искажения в этих мыслях. Вот самые распространенные. • Чтение мыслей: вы автоматически предполагаете, что женщина будет к вам хуже относиться, если вы не сможете достичь эрекции. • Ошибка предсказания: вы доводите себя до паники перед сексом и во время него, предсказывая, что у вас не будет эрекции. • Тирания долженствования: вы пытаетесь заставить член встать, говоря себе, что «должны» достичь эрекции. • Сверхобобщение: вы считаете, что один неудачный опыт превратится в бесконечный поток унижения и сексуальных неудач. • Персонализация: вы предполагаете, что счастье и сексуальное возбуждение партнерши – только ваша ответственность. Если девушка не возбуждена или злится, вы говорите себе, что это ваша вина. • Преувеличение: вам кажется, что, если эрекции не будет, случится катастрофа.
Как только вы определите эти искажения в своих негативных мыслях, замените их более объективными. Если вам сложно придумать рациональный ответ, спросите себя, что бы вы сказали другу, который пожаловался бы на такие же проблемы с эрекцией. Стали бы вы его унижать, говорить, что он не мужчина, а слабак? Или поддержали бы и приободрили? Тогда почему бы не поговорить с собой так же? В этом суть здоровой самооценки, а она – основа хорошего секса. Техника «Самый сильный страх». Мужчины, испытывающие подобные трудности, почти всегда предполагают, что любой, кто об этом узнает, будет их презирать. Одним из страхов Джека было, что, если у него «не получится» с Джин, она расскажет об этом их общему знакомому, слух распространится и все начнут считать его странным. Во время терапии я помог ему с помощью техники «Самый сильный страх», описанной в четвертой главе. Я попросил Джека сыграть роль критика, который пытается принизить его, потому что он не достиг эрекции с Джин, а сам сыграл роль Джека, чтобы показать ему, как ответить на такую критику. Эта техника очень действенна: вы поймете, что сможете выдержать самые неприятные замечания, не потеряв себя. Несмотря на то что настолько издевательский диалог едва ли мог состояться в реальности, он помог Джеку понять, насколько беспочвенен его страх. ДЖЕК (в роли критика). Слышал, у тебя вчера на Джин не встал. Правда, что ли? ДЭВИД (в роли Джека). Так и есть. Я нервничал, не получилось. ДЖЕК (в роли критика). Что с тобой не так? Ты гомик, что ли? ДЭВИД (в роли Джека). Вовсе нет. Но у меня мало опыта, и я стесняюсь, когда впервые занимаюсь с кем-то сексом. Думаешь, это только с геями бывает? ДЖЕК (в роли критика). А Джин небось всем своим друзьям рассказала, какой у тебя маленький член. Вот смеху было! ДЭВИД (в роли Джека). Спасибо, что рассказал. Похоже, Джин и ее друзья очень интересуются размером моего пениса. Ты тоже, кажется. Да? ДЖЕК (в роли критика). |
