Затем Марк начал фантазировать о жене. Через какое-то время и это стало приносить сексуальное возбуждение. В доказательство эффективности своего метода он получил от супруги открытку на сорокапятилетие: «С днем рождения, жеребец!» Для человека, который до этого был настолько не удовлетворен сексом, это был прорыв.

Я был впечатлен и стал предлагать технику другим мужчинам с менее выраженными зажимами и проблемами в сексуальной жизни. Я рекомендовал фантазировать при виде любой женщины, как Марк, и вести учет этим фантазиям – на счетчике или в блокноте. Через несколько дней или недель пациенты, как правило, сообщали о значительном усилении сексуальных желаний.

Вы можете опробовать этот метод и посмотреть, подойдет ли он вам. Фантазируйте несколько дней, всякий раз, когда увидите представителя противоположного пола. Учитывайте каждую фантазию, независимо от того, принесла ли она возбуждение. Обычно оно появляется не сразу.

Можно также менять спонтанные сексуальные фантазии. Например, вы заметили, что во время секса у вас «пропадает запал» из-за грустных воспоминаний или мыслях о налогах. Вы не обязаны забивать всем этим голову. Замените негативные фантазии позитивными. Это не запрещено!

Некоторые боятся своих фантазий, считая их «извращенными» или странными, или думают, что воображать секс с кем-либо, кроме партнера, неправильно и аморально. Попытка отключить такие фантазии во время занятия любовью лишь создаст тревожность и помешает спонтанности и удовольствию. Настоящая проблема, скорее всего, в том, что вы их боитесь и пытаетесь контролировать. Намного эффективнее будет принять их как нормальную, здоровую часть сексуальности, не пытаясь с ними бороться.

Гарольд, учитель старших классов, переживал из-за того, что во время секса иногда возбуждался фантазиями о том, как его связывает и дразнит доминантная партнерша. Он считал это ненормальным, и ему казалось, что нужна длительная психотерапия, чтобы понять, в чем их причина, и избавиться от них. Я сказал, что почти у всех есть необычные фантазии. Реализовывать их может казаться недопустимым, но можно просто попробовать их принять и получать от них удовольствие, не коря себя. Гарольд испытал облегчение, узнав, что наслаждаться этим – нормально, и избежал необходимости длительного, дорогого и, вероятно, бессмысленного лечения.

Техника парадокса

Один из секретов наслаждения сексом – в том, чтобы избавиться от давления, сделать обязанность возможностью. Многие сексологи для этого советуют парам не заниматься сексом в начале лечения. Их обучают техникам взаимного доставления удовольствия, которые изначально были разработаны Уильямом Мастерсом и Вирджинией Джонсон. Эти техники называются «чувственным фокусированием»[22]. Эти упражнения включают ласки и массаж без необходимости вступать в половой контакт. Когда вы знаете, что сексом заниматься нельзя, такие упражнения расслабляют и возбуждают, и многие мужчины испытывают при этом спонтанную эрекцию. Эта техника помогла многим парам справиться с такими проблемами, как эректильная дисфункция и преждевременная эякуляция, а тем, у кого нет особых трудностей, поможет развить сексуальные навыки и получать больше удовлетворения.

Мужчины, не имеющие постоянных партнерш, тоже могут воспользоваться этой парадоксальной идеей стимуляции возбуждения через «запрет» секса. Для этого придется проявить смекалку, потому что, вероятно, вам не захочется объяснять девушке, которая пришла с вами на свидание, что вы занимаетесь терапией эректильной дисфункции. Но, проявив воображение, можно получить пользу от этой техники парадокса, даже не имея постоянной партнерши.

Тридцатишестилетний лаборант Леонард пользовался популярностью и без труда находил девушек, желавших сходить с ним на свидание, но почти всегда испытывал сложности с эрекцией во время первого секса. Он так беспокоился, сможет ли он справиться или нет, что раз за разом терпел неудачи.